nogi sztanga

[...] pewnie mogłabym progresować. Wyciskanie francuskie 12x4kg / 12x4kg w następnym dorzucę w drugiej serii Przysiad ze sztangą 12x32kg / 10x32kg W drugiej serii trzymałam nogi bliżej siebie. Było mi łatwiej wstać. Wznosy tułowia na ławeczce 12 / 12 +3kg Wyciskanie naprzemienne 12x6,5kg / 9x7kg Wykroki 12x5kg / 12x5kg Przysiady mnie dobiły [...]

DIETA Będziecie mieli na bieżąco wgląd w to, co jem, w postaci wypisek i zdjęć. To jest ogólny zarys diety, którego będę się trzymał. Ale żeby nie było nudno, będę stosował zamienniki. Uwagi mile widziane, zapotrzebowanie wg automatycznego kalkulatora wyszło mi na redukcji ok. 2800 kcal. Ja obciąłem jeszcze 300, ale w praktyce często te 300 jest [...]

[...] 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB HC. W porządku. Trening: DB Czuć, że za mało ciężarów, ale ta SS na atlasie mi trochę poprawiła humor heh Po tym ładnie odczułem nogi. Reszta na zmniejszonym ciężarze więc... jak ogarnę jak sobie chwycić hantlę w nogi to wolałbym zrobić uginanie leżąc... bo ciężko wziąc mi sie wydaje... Suplementy [...]

[...] co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i dziś zakwas na dupie i przywodzicielach jak po wykrokach albo gorzej. 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 30 x 6 3. WYPROSTY NA ATLASIE Świetnie dowaliło [...]

[...] / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do trennigu: Ad.1 REKORD :) Ciężar był w porządku ale musiałem założyć pas bo coś dziś mnie kręgosłup bolał w odc. L. no ale 2x nogi i plecy w tym tygodniu:p filmik z ostatniej serii :) po oglądnieciu filmiku widzę, że jednak trochę za płytko było chyba... ale proszę Michale Ciebie o zdanie. Ad.2 Jak [...]

[...] i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie uda. 2. Wykroki w tył 3x15 5kg na rękę, jak mam dobry dzień to 6kg. 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni niestety zginęła obroża na nogę i od [...]

[...] sił odczuwam w tym tygodniu, nieznacznie ale jednak gubię czy 2-3 powtórzenia itp. Metabolizm nakręcony dobrze, zjadłbym nieraz większe porcje ale nie ma tragedii. Trochę nogi zmęczone cardio, bieganiem za Córką która w dodatku drugi dzien jest w domu, bo kaszle nieco. to tyle z opowieści parafialnych, wrzucam wypiskę z ostatnich dwóch dni [...]

Wczoraj jak i dzisiaj dietka trzymana. A więc lecimy z treningami, a i jeszcze jedno, sztanga waży 20kg, więc skoro już to wiem od następnych postów będę pisał poprawnie ciężary. 16.04.2011 Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg Wyszło jak wyszło, na MC właśnie stwierdziłem że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja [...]

[...] 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 piątek: 1. biszkopcik z mascarpone, 10g whey, śliwki 2. Udka z kurczaka, oliwa, ziemniaki, warzywa 3. chleb gryczany, jaja 1 [...]

[...] to nie nie chce żadnych priorytetów, po prostu ćwiczyć dla ogólnej sprawności. W domu: 1. leg curl z piłką 4x12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 5. Rotatory z gumą 4x12 dzień 1 1. Przysiad sumo 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 3. hip thrust [...]

[...] do najlepszych, bardzo mało spałem. W weekend na szczęście trochę więcej ale cały czas w podróży ze względu na kurs. Dzisiaj wstałem wyspany, zmotywowany na maksa. W końcu nogi %-) /SFD/Images/2015/12/31/fa9ea13c7d3f4d72b3b4ef7f9423033a.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 10 [...]

[...] 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 2a Hip Thrust 3x 12-15 2b Dzien dobry 3x 12-15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 4a Odwodzenie prostej nogi w tyl kabel 3x20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 natomast dużym zaskoczeniem jest dla mnie zasada no cardio. przyznam ze trochę się jej obawiam, bo mimo wszystko, [...]

Crespinho moje pogrubione Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3s 10,10,10 - bez progresji/ [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

[...] noga a potem 10x druga od 10x każda noga na zmianę? Ad. 3b. czy pompki też powinnam robić po 10 razy w serii? Ad. 4a. planka nie liczę, aczkolwiek po wykrokach czułam nogi i ciężko było mi długo wytrzymać. Ad. 4b. na maszynie nie było kg, tylko ponumerowane sztabki, stąd podane obciążenie. No i kolejne pytanie. Z tego co widziałam są różne [...]

[...] plecy-wios.sztaga opad 4/12.10.10.8 plecy-wios.hankla jedn. 4/12.10.10.10 plecy-szrugsy3/12.10.10 plecy-mc 4x10 bic-sztanga stojac 4/12.10.10.8 bic-hankle młot.4x10 piatek nogi-przysiad sztanga 4/12.10.10.10 nogi-prostowanie nóg siedząc 4/12.10.10.10 nogi-uginanie nóg lezac na brzuch.4/12.10.10.10 łydki-wsp. stoj. 4xmax barki-wycis.sztanga [...]

[...] bo będzie coś nowego. Spokojnie 2 dni pod rząd będę mogła ćwiczyć bez przesadnego zmęczenia. Plan wygląda tak: Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10-12 2. Rdl 3x 12-15 (nogi szerzej, kolana otwieraj na zewnątrz) 3. Wypychanie nogi w tył-skos w klęku podpartym 4x 20 4. Otwieranie kolan 3x 25 5. Odwodzenie na maszynie 3x max Dzień 2 1. [...]

[...] wszystkie serie tym samym ciężarem, bo płytka mniej to takie machanie dla machania, płytka więcej to szarpanie plecami i zero techniki. Zapomniałam o tych ciężarkach na nogi na rzepy - skleroza. Tak jeszcze kombinuję, żeby zamienić to ćwiczenie z wiosłem sztangą w tym drugim treningu bo tamten trening strasznie wali po plecach. Po treningu [...]

W takim razie po zmianach będzie: Plan 1: 1. Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Skłon w przód ze sztangą - "Dzień dobry" 3s 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -12 -10 -2x8 2)Uginanie francuskie leżąc -15 -12 -2x10 mozna dac cos na wyciagu jako trzecie typowo izolowane Sroda:Barki+nogi+ brzuch Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku zamien na wznosy w opadzie -14 -12 -2x10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamien na hantle -14 -12 -2x10 3)Unoszenie [...]